リングフィットアドベンチャーを始めて1ヶ月経ちました。体重や体脂肪の変化や感想などまとめましたので、気になってる人の参考になれば嬉しいです。
▼リングフィットやる以前の私の運動状況など
・40歳主婦
・ほとんど家から出ない（買い物もネットスーパーとAmazon）
・少しエアロバイクはやってた
・過去に何度か食事制限と有酸素運動ダイエットでリバウンド繰り返してる
・筋肉がなく、体脂肪率がやや高め
リングフィットアドベンチャーのプレイ時間など
私がリングフィットアドベンチャーをやっていたのは下記のような感じです。
5/17〜6/16までで、週に1度程休みを入れて5日程休みました。筋肉痛がひどい時は休んだ方が良いと言いますしね。
・毎週土曜日は休みで、ほぼ毎日30分程度
・基本はアドベンチャーのみ
・負荷は16⇒18
・マンションのため【サイレントモード】
▼1ヶ月の運動時間とカロリーはこちら
約11時間で、消費カロリーは2440Kcalとなりました。思ったよりコツコツ頑張ってますｗ
運動負荷は最初14で、徐々に上げて今は18です。少しずつ上げていくのが良いですね。負荷をいつでも変更出来るのも嬉しい！
▼1週間後と2週間後の話もあるので、もしよければどうぞ。
RFAのサイレントモード
3週間目ぐらいからサイレントモードに変更しました。
防音マットのような物の上に、更にヨガマットを敷いて遊んでたのですが、マンションですし、何となくジョギングの時に気になって本気で出来てなかったので、変えてよかったです。
ヨガマットのような物はサイレントでも必須だと思います。足の衝撃が全然違うし腹筋系の運動なども無いと痛い。
「サイレントモード」も意外とキツイ
サイレントモードだと、ジョギングが膝の屈伸に変わります。それは割とサクサク進むんですが、モモ上げのときにスクワットになるので、連続になると急にキツくなります。
ただでさえ、リングフィットはスクワットをたくさんやらされますからねｗ
やはり音が以前よりかなり気にならなくなったので思いっきり出来てGoodです！
サイレントモードの注意点としては、早く走りすぎて宝箱や素材を取り損なうときが結構あるので、少しスピード調整が必要かも。
リングフィットアドベンチャー1ヶ月の効果
1ヶ月やって最初の頃に出来なかった運動などが少しずつ出来るようになりました。マウンテンクライマーが休み休みじゃないと出来なかったのに、最近は連続で出来たり。
今は舟のポーズに苦戦してますが、これもいつか出来るようになると良いなぁ。
運動時間も最初は10分ちょっとでヒーヒー言ってたのに、今では30分以上運動時間行ってても大丈夫になりました。ただ、あまり長いと疲れるので程々にしてます。
長くやってると負荷が低いんじゃないのとミブリさんに言われます…。ドラゴ戦がキツくて長引いてただけなのに〜。
体重と体脂肪率の変化
リングフィットアドベンチャーを1ヶ月やって体重と体脂肪率がどれくらい変わったのか、いつも記録してるアプリのデータを貼りました。数値は恥ずかしいのでぼかしてます。いつかこんなに変わったよって公開できればいいなぁｗ
ぱぴこ1ヶ月経って、結局は体重が−0.7Kg、体脂肪率は0.6％減に留まりました。ほとんど変わってないｗｗ
グラフで見れば一目瞭然！体重がほぼ横で少しだけ下がってます。体脂肪率は一時期2％減ったんです！
実は3週間目以降リングフィットだけじゃなく、エアロバイクもほぼ毎日1時間やってたので、恐らくその結果です。食事制限はしてません。
ところが、その後また体脂肪率が上がりだしました。
ちょうどその頃「有酸素運動で筋肉が分解される」的なやつをいろいろ見てしまい、一旦エアロバイクやるの止めました…。（※賛否両論ある意見だと思います）
あとは同じ頃にプロテインを飲み始めたのですが、牛乳や豆乳で飲んでいたので脂質取りすぎたりも原因かもしれません。
今はプロテイン飲むときは水で割ってます。
ぱぴこエアロバイクは結構好きなので、夕飯後やお風呂入る前などに、時々やろうかなと思ってます。特に摂取カロリーの多かった日にやると罪悪感が薄れるので良い！！
結局は食事が一番大事！
いくら運動しても、結局は食事たべすぎてたら意味がありませんね。ハッキリ言って全然食事制限してませんでした。急に暑くなってアイスとか食べたりしてたし…。最近は間食でおやつ代わりにプロテインを水で飲んでます。
有酸素運動は止めたらすぐ戻るってことも身をもって体感しました。私の場合は筋肉が全然ないので、まず筋トレメインと少しの食事制限が良いのかも。その方がエアロバイクの効果も上がるはず。
リングフィット2ヶ月後、3ヶ月後が楽しみ
リングフィットアドベンチャーはまだまだ継続していく予定です。ちゃんとクリアしたいし。
アラフォーは痩せにくいとか何とか聞いてたけど本当にそうだなぁと実感してます…。ただ年齢のせいにはしたくないし、ちゃんとやれば結果は出ると思うんで、今後も自分のペースで楽しく続けていきます。
体脂肪率など数値はイマイチだけど、体は全体的に少しずつ引き締まってきた実感はすごくあるんです。
何よりリングフィットのおかげで「筋トレが楽しい」と思えてる自分に驚いてます！
